15 種無需任何設備即可進行的全身站立練習。 無需進行仰臥起坐即可控制體內脂肪並改善平衡。腹部脂肪站立練習，站立運動減肥，站立運動鍛煉腹肌。站立緩解腰痛。站立核心練習。 下腹部脂肪的站立練習。
00:00 360度步行
00:38 擺臂空中升降機
1:13 地點慢跑
1:49 斜轉高膝踢
2:24 滑動回扣
3:00 踢屁股
3:35 搖擺與向前邁步
4:11 扭轉和抬腿
4:47 後踢過頭推舉
5:22 站立頂角拳
5:58 出拳向前邁步
6:33 拳鉤
7:09 提膝側刺拳
7:44 前腿抬膝下
8:20 膝蓋輕拍
原文出處 WORKOUT