凱格爾運動可以預防或控制尿失禁和其他骨盆底問題。 這是正確進行凱格爾練習的逐步指南。 保持輕柔而緩慢的伸展。 透過伸展呼吸。 如果您感到疼痛，則表示您伸展得太遠了。 凱格爾運動不會幫助你看起來更好，但它們有同樣重要的作用——加強支撐膀胱的肌肉。 這些運動可以增強支撐膀胱、直腸和子宮的骨盆底肌肉。
0:00 足跟臀橋
0:43 躺著的蝴蝶
1:28 骨盆傾斜
2:14 後斜橋
2:59 橋式髖關節外展
3:45 行軍腳
4:30 臀部進行曲
5:16 內收肌伸展
6:02 躺著伸展
6:47 兒童式
7:32 蛙式